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假期的打開方式
——暑假心理指導手冊
發布日期:2022-06-29 瀏覽次數: 作者:王璐 字號:[ ]

轉眼一個學期又要結束了,同學們即將迎來暑假。大家在假期中可以放松身心,也可以調整修復,還可以保持學習的節奏與狀態,補缺提高,所以也有人說假期是彎道超車的好時機,當然,假期中大家也需要維護社交、探索生活樂趣。

假期似乎是“自由”的代名詞,可是很多同學也會陷入深深的困擾,比如:

期末考試沒考好,情緒遲遲無法調整好;

假期好像要做的事情很多,但是無從下手;

假期的作息時間被打亂,渾身疲乏;

做完暑假作業,整個人都覺得空虛無聊;

各種補習課,比上學還辛苦,上到懷疑人生;

明知道要做什么,就是無法開始第一步,拖延越來越嚴重了;

電子產品的依賴似乎嚴重了;

又跟爸媽吵架了,與家長兩看相厭,矛盾突出了……

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所以說,假期雖然是自由的、自主的,但是合理規劃自己的假期,讓假期變得更有意義,才是假期正確的打開方式哦!

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這里心理老師有這樣一些建議。

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  1. 調整狀態,訂好計劃

    良好的心態、穩定的情緒是我們能夠……的基礎,所以請同學們首先調整好自己的狀態。我們需要覺察和發現自己情緒的變化,接納自己的情緒,之后我們可以把內心的想法表達出來,或者選擇適度運動、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調適方法,讓心理放松,緩解心理壓力,保持積極心態。

    假期中,同學們離開了校園,那種緊張的秩序感消失了,就很容易失去目標和動力,很容易就會松懈下來,這個時候一個有建設性和指導性的計劃。這個計劃可以保證假期生活的高效和意義。

    大家可以結合結合自己整個學期的表現和變化,結合期末考試的內容進行一次深入的反思。思考哪些是“我想做”的,哪些是“我能做”的,哪些是“我要做”的,找到其中的交集,以此為目標制定計劃,相信效率會高很多。

    建議這個計劃是分段式的,而不是一表到底。假期的開始、假期的中間、假期的尾聲,根據不同時段的特定性,制定有彈性的計劃,按比例分配完成假期作業,不搞突擊戰,安排好每天學習的時間。把假期當作一個新的起點,查漏補缺。

    如果覺得有需要,你也可以在自己的朋友圈上曬一曬自己成果,就當是對自己的堅持的獎勵。還可以找一個“監督者”,做自己的見證人或者分享人,相互監督。

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  2. 規律生活,張弛有度

    暑假是放松、調整的好時期,但同時也需要合理的安排娛樂時間,無節制的玩耍和沒有規律的生活,會感覺更累。在假期中大家也要盡量讓自己的生活張弛有度,不一味的學習,也不躺平松懈。

    很多同學都會給自己制定一份暑假時間安排表,這就是非常好的讓自己的生活保有一定的規律的方法,也方便大家更容易的回歸校園生活。假期也是鍛煉時間管理能力的好機會。還可以把心理課上說過的SMART原則、TO DO LIST、番茄工作法、時間四象限管理法一一嘗試,找出最適合自己的那個方法,提供積極的自我反饋,提升成就感和效能感,提高自己管理時間的能力。

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    在這個過程中有2個特別需要與大家溝通的內容.

    (1)關于電子產品的使用。網絡、電腦是我們居家學習重要的工具,可是不少同學在假期不自覺的沉浸其中。如果發覺自己陷入了網絡或者電子產品的世界無法自拔,大家可以試著情境隔離,尤其是在學習的時候,讓電子產品離開我們的視線,看不到了,就會暫時的忘記它們。同時也為自己創造更多的活動空間與活動內容,回歸一下傳統“原始”的生活,讓自己通過紙質閱讀、運動、繪畫、書法、聽音樂以及幫父母做家務等方式放松,轉移注意力,也可以減少對電子產品的依賴。

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    (2)有拖延癥的同學們看這里。

    拖延癥是指自我調節失敗,在能夠預料后果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。如果覺得自己有拖延行為了,也不要那么緊張,發現問題,解決問題就好啦。對付拖延癥有兩個簡單的方法。

    方法一:立刻行動。萬事開頭難,你會發現只要開始了,當你全神貫注地沉浸到確定的事情中,不用頭腦去編造那些不確定的故事,就會發現那些事并不像我們想象的那么糟糕。對于遲遲無法開始行動的同學而言,說服自己開始行動是關鍵。只要能邁出第一步,開始行動,后面就能逐漸形成慣性,越來越輕松。如果有的同學比較難下決心,可以給自己設置一個小獎勵,比如說自己只要今天開始學習了,哪怕只是做了一頁作業,就獎勵自己晚上吃頓好的。

    方法二:簡化任務。有一些時候的拖延可能是因為任務太多了,我們的大腦遵循極致簡單的原則運轉,任務太多了,大腦會無意識的拒絕,如果我們有一個切實可行的計劃,大腦就不會“逆反”,它會覺得這些任務是我能完成的,完成了這些任務也會非常有成就感,它也更愿意積極主動的完成任務了哦!大腦自然高效的運轉,甚至可能會讓你產生“心流”體驗哦。

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  3. 享受“人情”,保持運動

    高質量的人際關系永遠是最好的「充電器」。

    家人是你的“重要他人”,利用假期,主動與父母溝通,讓他們了解你的學業、生活;同時你也可以試著了解父母的工作、他們的生活,以及對自己的期待,與家人一起開心的過一個“家庭日”,假期中也不要忘記主動承擔一些家務活兒哦!家務勞動不但是一種家庭分擔,更體現了我們的責任,還能提高我們的生活技能。疫情防控政策允許的情況下,還可以一起去體驗祖國的大好河山。

    假期也不要忘記那些志趣相投的小伙伴,可以用各種方式與伙伴們聊聊天,積極互動。這些陪伴與互動都能使我們的情緒始終保持在良好狀態。

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    假期中也不要忘記運動哦,適度運動可以讓我們的身體機能積極運轉起來,運動有助于增強身體和心理免疫力,有研究也已經證明,運動能夠提升人體腦內多巴胺的分泌,這一"快樂元素"能幫你感覺更加良好。每天有規律的進行運動,鍛煉體質,增強自信,做一個陽光少年。走出屋子,多與大自然接觸,感受祖國大好河川之美,也是極好活動呢。體育運動每周3次,每次30分鐘,就能大大改善你的身心健康。

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  4. 培養興趣,規劃未來

    假期中還建議大家對自己的未來進行生涯規劃。生涯規劃的價值在于探索自我發展的興趣,發現自己的優勢特長,確立自己的職業大方向,這可以成為我們學習的動力之源,讓我們可以在中學階段,通過社團,職業體驗、綜合實踐等來培養自己相關的能力。有了規劃的指引,少了左右搖擺,多了一份堅定和執著,才能達到理想的彼岸。

    同學們可以在假期中,通過多種途徑感知自己的職業興趣和職業能力,還可以通過親朋好友等各類信息途徑,多搜集自己感興趣的職業、專業的信息,有了這些信息做基礎,我們可以更清楚的進行自我規劃。大家還可以在暑假參加一些有益的社會實踐活動,有助于增強自信心和社會責任感,有助于重新認識自己的存在感和價值,也能夠對于相關職業有更深切的體驗與感受。

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    剛剛提到了興趣,在假期大家可以有更多的時間去享受自己的愛好,不僅能發現更出色的自己,也能夠讓自己身心得到放松。

    讀書、聽音樂、鍛煉、散步這些都可以讓自己進入放松的狀態中,既能讓身心得到休息,又能讓你精神飽滿。尤其是閱讀,閱讀可以使人更充實、豐富;對人的言行舉止,處世方式都有益處。在不知道干什么的時候,閱讀就是非常不錯的選擇。

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    最后,請大家重視自己的心理健康,如果在假期間出現緊張、焦慮、失眠等狀況時不要慌張,當我們無法獨自承擔時也可以與自己信任的家人、老師或朋友訴說苦惱和困惑,傾訴和交流對于擺脫焦慮有重要的作用,聽取身邊人的建議也能幫我們釋放心中的不快。必要時請主動尋求幫助和心理支持。

    陶老師熱線96111,QQ:130296111




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