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家校協力 助力中考
發布日期:2022-06-14 瀏覽次數: 作者:陳瑤 字號:[ ]

中考在即,學生們在全力拼搏,迎接即將到來的重要時刻。作為陪伴和支持著他們的家長,如何給孩子營造一個良好的備考環境呢?心理組老師有如下一些建議。

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、情緒調節 緩解焦慮

隨著中考的臨近,有些孩子會出現不同程度的考試焦慮,變得敏感,容易煩躁。其實,孩子的情緒除了受自身壓力感知的影響,周圍環境、重要他人也很容易造成孩子的情緒動蕩。所以,考前,家長們也要注意自己的情緒狀態,調節好自身的情緒。

  1. 審視自身的情緒狀態

    當我們焦慮的時候會有怎樣的表現呢?會因為過度擔心忍不住反復叮囑;會因為害怕孩子考試失敗而過分教育;可能會脾氣暴躁,一點小事就引發情緒波動……所以,當孩子捕捉到我們的情緒時,他也會更加焦躁、擔憂、緊張、害怕……

  2. 不將自己的焦慮帶給孩子

    家長們覺察到自己的焦慮情緒以后,要自己去調節,或者控制自己在焦慮下的行為反應。比如到小區里走走,待平靜以后再面對孩子,尋求更合適的方式去緩解焦慮,不把它帶到孩子身邊。

  3. 放下控制

    很多事可能并不如我們所愿,當我們覺得不受控時,就會感覺到受挫和無能為力。每當這個時候,我們要放下對結果的執著,把注意力放在當下,盡自己的努力去做。對于孩子也是一樣,要做到過程和結果的分離,提醒自己:“認真對待每一次復習”、“考場上認真做好每一道題”就可以了。

    4.積極應對孩子的負面情緒

    孩子產生了負面情緒時,家長不要驚慌。孩子的負面情緒背后總會隱藏著一些需求,我們可以把這個作為信號或者契機。家長要對孩子的情緒有基本的接納,允許孩子適當發泄情緒,如果孩子愿意交流,就做個專注的傾聽者;如果孩子遇到了困難,不要過多分析原因,而是聚焦于解決問題。這時,孩子最需要的是家長的理解和支持,可能一個擁抱就抵得上千言萬語。

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    、積極心態 正面引導

    孩子在臨近考試的時候可能會出現害怕、憂慮、不安等狀態,家長看在眼里不免急在心里,但是越是這樣,家長們越要調整好心態,用平常心去面對孩子,給孩子提供一個輕松的氛圍。如果家長能不斷地輸出積極的暗示和樂觀的態度,孩子也會潛移默化受到影響。家長們可以試著去做以下幾點:

  4. 接納現狀

家長們首先要有接納孩子的能力。這里的接納指的是理性地去看待孩子現有的狀態,接納孩子的能力、接納孩子學習現狀、接納孩子的情緒狀態等等。如果最近幾天還期待孩子能有質的突破,這無疑給自己和孩子追加了極大的精神負擔。

  1. 合理預期

家長們要給自己也要給孩子一個意識:“中考很重要,但不是決定命運的唯一機會。”盡可能在孩子實際狀況的基礎上對孩子建立合理的評價和預期。因為不切實際的期望不僅起不到激勵的作用,還會使孩子陷入更深的自我懷疑中。

  1. 強化自信

考前最后幾天,對于孩子的缺點或不足不要過多責備,反而要多去挖掘孩子可表揚的地方,幫助孩子回憶、感受自己的優點和潛力,增強孩子的信心。引導孩子把中考當成一次寶貴的人生經驗去體驗和珍惜,而不是一個“不成功就失敗”的戰場。

  1. 積極賦義

當孩子出現消極心態的時候,家長要迅速捕捉,并且用自己的智慧去幫助孩子,以積極的方式表達,積極賦義。比如孩子說:“急死了,都快考試了,我發現我這道題還經常錯。”孩子因為一道錯題,建立了“我復習不夠充分,考試會考砸”的消極理念。這時我們可以積極賦義為:“考試前發現自己的一個弱勢,搞定了它,那我們就少個弱點,這是幸運的事啊!”幫助孩子發現事件中的積極方面,他就能合理看待做錯題這件事。

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  1. 協助支持 后勤保障

    ????學習無疑是孩子的課題。作為家長,我們要有一個合適的定位——做一個貼心的助手。在孩子應對考試的時候,協助他們做好生活保障、心理調適以及考前的瑣碎準備。

  2. 保持生活的節奏

    在考前建議不要輕易改變生活習慣。突然改變作息,孩子第二天可能會因為不適應而影響精神狀態;平時吃什么,考前就吃什么,不要暴飲暴食,以免腸胃不適;考前不需要刻意創造隆重氛圍,居住環境也不要突然變化,把中考當成特殊又平常的一天去看待,做過多的改變反而會引起情緒的不穩定。

  3. 提前做好考前準備

    考場教室提前做好確認,了解周邊環境,增強對考場環境的熟悉度。證件、文具、個人用品、水杯等提前準備好,不要當天臨時準備,以免錯漏帶來不必要的麻煩,影響到考試發揮。

  4. 幫助孩子緩解壓力

    對于暫時失眠的孩子,不建議貿然服用安眠藥。不要把失眠災難化,可以睡前泡個澡,舒緩緊張的情緒;慢跑或散步也是不錯的舒緩焦慮的方法,但是要避免劇烈運動。考前可以閉目養神,練習深呼吸,將注意力放在呼吸的節奏上,可以緩解緊張情緒。

  5. 成為孩子最強有力的堡壘

    我們要讓孩子覺得,無論考試有什么樣的結果,父母永遠是自己的支持力量。即使孩子沒有考好,不要指責孩子,或者表現出情緒低落。可以這樣鼓勵孩子:“相信自己,盡力而為”、“做我們能做的,無論結果如何,我們都一起面對”,并引導他專注當下,集中注意力,把精力放在下一科。

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    讓我們攜起手來,為孩子們的順利中考而共同努力。祝愿南外仙林分校的初三考生們在本次中考中發揮出色!前程似錦,未來可期!




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